O plano de sete exercícios para tonificar a barriga
Você já sabe que nunca é tarde para começar a treinar, não é mesmo? Se há alguns meses você não pisa na academia ou está fora de forma, não se preocupe! Hoje mesmo você pode começar um plano para fortalecer seus abdominais e alcançar o resultado desejado. Nesse sentido, a renomada fisioterapeuta Katrina Carter revelou sete exercícios essenciais para ajudá-lo nessa jornada.
Primeiramente, temos os escaladores de montanha. Nesse exercício, você deve começar na posição de prancha e, em seguida, trazer os joelhos em direção ao peito alternadamente. Esse movimento proporciona um excelente trabalho para os abdominais.
Outra opção é a prancha tradicional. Aqui, você deve se manter nessa posição por 10 a 60 segundos, respirando profundamente e completando três séries. A prancha é um exercício bastante eficaz para fortalecer tanto os músculos abdominais quanto o core.
As torções abdominais também são fundamentais nesse processo. Sente-se no chão com os joelhos flexionados e gire sua área do quadril de um lado para o outro. Esse movimento contribui para o fortalecimento dos músculos oblíquos.
O hollow hold é outro exercício relevante. Nele, você deve deitar-se no chão, estender as pernas e os braços e levantá-los por alguns segundos. Essa posição desafiadora trabalha intensamente os músculos abdominais.
Já a elevação de pernas promove um excelente fortalecimento da região abdominal inferior. Deite-se no chão, coloque as mãos na região baixa das costas e levante as pernas até atingir um ângulo de 90 graus. Esse movimento exige força e resistência.
Os chutes rápidos são outro exercício indicado para fortalecer os abdominais. Nessa mesma posição anterior, levante cada perna alguns centímetros de cada vez, promovendo um movimento ágil e controlado.
Por fim, temos a prancha lateral, onde você se apoia em um braço e uma perna. Essa variação da prancha tradicional enfatiza ainda mais o trabalho dos músculos laterais do abdômen.
Portanto, aqui estão os sete exercícios-chave recomendados pela fisioterapeuta Katrina Carter para fortalecer efetivamente seus abdominais. Inicie seu plano hoje mesmo e comece a transformar seu corpo!
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| Exercício | Descrição |
|---|---|
| Escaladores de montanha | Posição de prancha, trazer joelhos em direção ao peito alternadamente |
| Prancha tradicional | Manter posição de prancha por 10 a 60 segundos, completar três séries |
| Torções abdominais | Sentar no chão, girar área do quadril de um lado para o outro |
| Hollow hold | Deitar-se no chão, estender pernas e braços, levantá-los por alguns segundos |
| Elevação de pernas | Deitar-se no chão, mãos na região baixa das costas, levantar pernas até ângulo de 90 graus |
| Chutes rápidos | Levantar cada perna alguns centímetros de cada vez, movimento ágil e controlado |
| Prancha lateral | Apoiar-se em um braço e uma perna, enfatiza músculos laterais do abdômen |
Com informações do site Notícias ao Minuto.
