Estilo de vida saudável pode retardar o envelhecimento biológico, revela estudo
Seguir as diretrizes para um coração saudável pode ter um impacto significativo na idade biológica, de acordo com uma nova análise apresentada na reunião anual da Associação Americana do Coração. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Columbia descobriu que indivíduos que seguem os “8 Essenciais para a Vida”, recomendações da Associação do Coração, podem ter uma idade biológica até 5 anos mais jovem do que sua idade cronológica.
A idade biológica é calculada com base em nove marcadores sanguíneos que refletem a saúde do fígado, rins, sistema imunológico, risco de diabetes e níveis de inflamação. Esses marcadores são coletados durante um exame físico anual. Estudos anteriores já mostraram que a idade fenotípica está diretamente relacionada ao risco de morte prematura.
O estudo destaca a importância de seguir um estilo de vida saudável para retardar o envelhecimento biológico. Os “8 Essenciais” incluem alimentar-se melhor, ser mais ativo, parar de fumar, dormir uma quantidade saudável, controlar o peso, colesterol, açúcar no sangue e pressão arterial.
Aqueles que seguem todas as recomendações podem ter uma diferença de até 5 anos entre sua idade cronológica e sua idade biológica. Portanto, adotar essas práticas saudáveis pode significativamente retardar o envelhecimento e melhorar a saúde cardiovascular.
Recomendações para retardar o envelhecimento
- Alimentação: Consuma uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas saudáveis, reduzindo sal, álcool e açúcares adicionados.
- Atividade física: Dedique pelo menos 150 minutos por semana a atividades moderadas a intensas, além de exercícios que fortaleçam os músculos.
- Pare de fumar: Fumar é a principal causa evitável de morte prematura.
- Sono adequado: Durma em média sete a nove horas por noite.
- Controle do peso: Mantenha um índice de massa corporal (IMC) saudável entre 18,5 e 25.
- Controle do colesterol: Mantenha o nível de LDL (“colesterol ruim”) abaixo de 100, ou até mesmo abaixo de 70 para pessoas com alto risco.
- Controle do açúcar no sangue: Mantenha o açúcar em jejum abaixo de 100 mg/dL para evitar riscos de diabetes tipo 2.
- Controle da pressão arterial: Mantenha a pressão arterial sistólica abaixo de 120 mm Hg e diastólica abaixo de 80 mm Hg.
Ao adotar essas práticas saudáveis, é possível retardar o envelhecimento biológico e promover um coração saudável, resultando em uma idade biológica mais jovem e uma melhor qualidade de vida.
| Notícia | Resumo |
|---|---|
| Descoberta sobre envelhecimento biológico | Seguir as diretrizes para um coração saudável pode diminuir a idade biológica |
| Pesquisa da Universidade de Columbia | Estudo mostra diferença notável entre idade cronológica e idade biológica |
| Recomendações dos “8 Essenciais” | Alimentação, atividade física, parar de fumar, sono adequado, controle do peso, colesterol, açúcar no sangue e pressão arterial |
| Benefícios de um estilo de vida saudável | Retardamento do envelhecimento biológico e melhora da saúde cardiovascular |
Com informações do site New research: 8 ways to slow your biological aging.
