O período ideal de descanso durante o sono varia de pessoa para pessoa, diz estudo
O período ideal de descanso durante o sono varia de pessoa para pessoa, de acordo com informações divulgadas pela rede de saúde CUF. É crucial compreender individualmente quantas horas de sono são necessárias para que cada indivíduo seja capaz de realizar suas atividades diárias com concentração, sem sonolência e flutuações de humor.
Para determinar a quantidade adequada de sono para cada pessoa, é importante observar possíveis sinais relacionados à falta de sono na rotina diária, tais como irritabilidade, exaustão, mau humor e sonolência. Outra forma útil de determinar a necessidade individual é registrar e comparar os padrões de sono durante os períodos de férias, quando geralmente não há restrições ao período de sono.
Além dessas considerações individuais, existem também diretrizes gerais sobre a quantidade recomendada de sono com base na faixa etária:
- Recém-nascidos (zero a três meses): entre 14 e 17 horas;
- Bebês (quatro a 11 meses): entre 12 e 15 horas;
- Crianças (um a dois anos): entre 11 e 14 horas;
- Crianças em idade pré-escolar (três a cinco anos): entre 10 e 13 horas;
- Crianças em idade escolar (seis a 13 anos): entre nove e 11 horas;
- Adolescentes (14 a 17 anos): entre oito e 10 horas;
- Adultos (18 a 64 anos): entre sete e nove horas;
- Idosos acima dos 64 anos: entre sete e oito horas.
Essas orientações servem como ponto de partida para estabelecer uma rotina saudável de sono, mas é importante ressaltar que as necessidades individuais podem variar. O objetivo principal é garantir que cada pessoa durma o suficiente para se sentir revigorada e capaz de enfrentar as demandas do dia-a-dia.
Portanto, entender as próprias necessidades individuais e estabelecer uma rotina consistente pode ajudar na melhora da qualidade do sono, proporcionando mais bem-estar físico e mental. Vale lembrar que consultar um profissional da área da saúde é sempre recomendado caso haja dúvidas específicas ou dificuldades em relação ao sono.
| Idade | Quantidade recomendada de sono |
|---|---|
| Recém-nascidos (0-3 meses) | 14-17 horas |
| Bebês (4-11 meses) | 12-15 horas |
| Crianças (1-2 anos) | 11-14 horas |
| Crianças pré-escolares (3-5 anos) | 10-13 horas |
| Crianças em idade escolar (6-13 anos) | 9-11 horas |
| Adolescentes (14-17 anos) | 8-10 horas |
| Adultos (18-64 anos) | 7-9 horas |
| Idosos acima de 64 anos | 7-8 horas |
Com informações do site Notícias ao Minuto.
