Verão: Especialistas recomendam fazer uma refeição três horas antes de dormir para garantir um sono de qualidade
No verão, muitas pessoas aproveitam as noites mais quentes e prolongadas para ficarem acordadas até tarde. No entanto, para garantir um descanso adequado nessas circunstâncias, os especialistas em sono da Emma – The Sleep Company têm um conselho importante: fazer uma refeição três horas antes de descansar.
De acordo com os especialistas, uma dieta equilibrada é essencial durante o verão para alcançar o máximo de relaxamento durante o sono. Isso inclui o consumo diário mínimo de cinco porções de frutas e vegetais diversos, como encontrados nas dietas mediterrânea, DASH e japonesa. Por outro lado, alimentos como sorvetes, cereais açucarados e fast food devem ser evitados, pois são conhecidos por afetar negativamente a qualidade do sono.
No verão, é comum as pessoas mudarem seus horários e aproveitarem as noites mais longas. No entanto, é importante estar ciente dos fatores que podem interferir na qualidade do sono.
Por que fazer uma refeição três horas antes de dormir é crucial?
A explicação reside nas necessidades digestivas do nosso corpo. Ao dar ao organismo tempo suficiente para processar os alimentos ingeridos antes do descanso, evitamos problemas como refluxo ácido ou digestão lenta durante a noite, o que poderia perturbar nosso sono.
A seguir, listamos algumas opções de alimentos que podem ser incluídos em uma dieta equilibrada para melhorar a qualidade do sono: frutas frescas, como laranjas e bananas, vegetais verdes escuros, como espinafre ou brócolis, além de grãos integrais, como aveia. Esses alimentos fornecem nutrientes essenciais, vitaminas e minerais que ajudam a nutrir nosso corpo e melhorar a qualidade do sono.
Portanto, se você faz parte daquele grupo de pessoas que aproveitam as noites de verão até tarde, lembre-se da importância de fazer uma refeição adequada três horas antes de dormir. Além disso, adote uma dieta equilibrada rica em frutas e vegetais diversos para alcançar um sono tranquilo e revigorante.
| Resumo da Notícia |
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| O verão é uma estação em que muitas pessoas optam por ficar acordadas até tarde, desfrutando das noites mais quentes e prolongadas. |
| Para garantir um descanso adequado nessas circunstâncias, os especialistas em sono recomendam fazer uma refeição três horas antes de dormir. |
| Uma dieta equilibrada com consumo diário mínimo de cinco porções de frutas e vegetais diversos é essencial para alcançar um sono de qualidade no verão. |
| Alimentos como sorvetes, cereais açucarados e fast food devem ser evitados, pois podem interferir na qualidade do sono. |
| Frutas frescas, vegetais verdes escuros e grãos integrais são opções de alimentos que podem melhorar a qualidade do sono. |
| Uma refeição adequada três horas antes de dormir e uma dieta equilibrada são importantes para um sono tranquilo e revigorante no verão. |
Com informações do site Notícias ao Minuto.
